អាហារបំប៉នចំនួន ៦

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នកម្មវិធីស្មុគស្មាញនៃរបបអាហារសាមញ្ញត្រូវបានបង្កើតឡើង។របបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារទាំងនេះគឺ“ ៦ ចំណីសត្វ” យើងផ្តល់ជូននូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃរបបអាហារនេះហើយអានសេចក្តីសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកឯកទេសនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ។

ការអភិវឌ្ឍន៍គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបំបៅដាច់ដោយឡែក។ម៉ឺនុយផ្សំត្រឹមត្រូវជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ក្រពះពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។ទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីទម្ងន់ ៥០០ ក្រាម។

អាណាចូហាន់សុនគឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាវេជ្ជបណ្ឌិតស៊ុយអ៊ែតដ៏ល្បីល្បាញនិងជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារ។នាងបានបញ្ចូលរបបអាហារម៉ូណូចំនួន ៦ ទៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយដែលយោងទៅតាមការធានារបស់នាងនឹងជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី ៥-៨ គីឡូក្រាម។ចំនួនផោនដែលត្រូវបានគេបោះចោលគឺអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយដំបូង។រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ ៦ ថ្ងៃដែលនីមួយៗមានរបបអាហារម៉ូណូ។

គោលការណ៍និងច្បាប់របបអាហារ

ដូចកម្មវិធីណាមួយដែរមានគោលការណ៍និងច្បាប់។ការអនុលោមជាមួយពួកគេគឺសំខាន់ណាស់។

គោលការណ៍មូលដ្ឋាន៖

• រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺប្រាំមួយថ្ងៃ;
• ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន;
• ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលដែលទទួលបានអ្នកត្រូវសង្កេតមើលរបបពិសេស។
• មូលដ្ឋានគឺជាអាហារដាច់ដោយឡែក។
• ការបង្វិលផលិតផល។

របបអាហារម៉ូណូនីមួយៗដែលត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងស្មុគស្មាញមានរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។របបនេះដោយផ្អែកលើការជំនួសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបានឈ្នះលើមនុស្សយូរអង្វែងជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយឯករាជ្យ។កុំព្យាយាមប្តូរថ្ងៃកម្មវិធី។

ច្បាប់ទូទៅ៖

• ទំពាអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់;
• អ្នកអាចផឹកទឹករវាងអាហារ;
• ផ្នែកគួរតែត្រូវបានញឹកញាប់និងតូច;
• ចៀសវាងស្ករកាហ្វេនិងអាល់កុល។

របបអាហារមិនបង្កឱ្យស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងដែលនាំឱ្យមានសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនៅពេលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញនឹងឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។

យន្តការនៃសកម្មភាព

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺត្រូវជំនួសរវាងប្រូតេអ៊ីននិងថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត។សាច់ដុំឆ្អឹងទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះពួកគេបន្តដំណើរការធម្មតា។ប្រូតេអ៊ីនការពារការបំបែកជាលិកាសាច់ដុំដែលរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។សកម្មភាពរាងកាយ, នៅក្នុងវេន, បង្កើនការចំណាយថាមពល។

មនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែជាតិគ្លុយកូសដែលទទួលបាននៅតែមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់។មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រែជាតូចដែលរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃសុខភាពការថយចុះនៃការអនុវត្ត។ដើម្បីទូទាត់ថ្លៃដើមថាមពលរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបំរុងខាងក្នុង។

ដំបូងគ្លុយកូសត្រូវបានប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ពីឈាមដែលមកជាមួយអាហារ។បន្ទាប់ការបែកបាក់នៃគ្លីកូហ្សែនថ្លើមចាប់ផ្តើមដែលត្រូវបានគ្រោងនឹងបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មី។នៅគ្រាលំបាកនៅពេលដែលទុនបម្រុងចុងក្រោយត្រូវបានរំលាយរាងកាយគ្មានជំរើសក្រៅពីបំផ្លាញប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញសរីរាង្គនិងខាងក្នុងជាលិការ subcutaneous ។

កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញឬស្មុគស្មាញ។ក្រោយមកទៀតត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះនៅពេលវាចូលក្នុងក្រពះសរសៃនឹងចាប់ផ្តើមស្រូបយករាវ។សរសៃហើមឡើងយកទំហំទំនេរទាំងអស់។សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។វាប្រែថាបរិមាណអាហារដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

អត្ថប្រយោជន៍

អត្ថប្រយោជន៍៖

• សមិទ្ធិផលនៃលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី - ប្រាំមួយថ្ងៃ;
• មិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបំប៉នវីតាមីនបន្ថែមនិងអាហារបំប៉នទេ។
• អាហារអាចរកបានដោយសេរី។
• របបអាហារមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរ;
• ការរៀបចំអាហាររហ័ស;
• កង្វះភាពអត់ឃ្លាន;
• លទ្ធភាពនៃការរៀបចំដោយខ្លួនឯងនៃមុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃ;
• សំអាតរាងកាយពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់;
• របបអាហារផ្លាស់ប្តូរធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។

គុណវិបត្តិ៖

• របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមានផលិតផលដែលមានទិសដៅដូចគ្នា។
• ពិបាកក្នុងការតមអាហារសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។
• មានលទ្ធភាពឈឺក្បាលចង្អោរនិងវិលមុខនៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។

ការពន្យាកំណើតប្រឆាំងនឹងសេចក្តីណែនាំ

ជម្រើសនៃកម្មវិធីរបបអាហារណាមួយត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងល្អជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។មានតែគាត់ទេដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមជម្រើសអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ contraindications ដែលមានស្រាប់។

ទាំងនេះរួមមានៈ

• ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• រោគខួរឆ្អឹងខ្នង;
• Immunodeficiencies;
• ជំងឺឆ្លងឬមេរោគ;
• អាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំនិងលើស ៦០ ឆ្នាំ
• បញ្ហាប្រព័ន្ធ endocrine;
• រយៈពេលមានផ្ទៃពោះ;
• ការបំបៅដោះកូន;
• ជំងឺតំរងនោម;
• រោគសាស្ត្រថ្លើម;
• ដំណើរការរលាក;
• គម្លាតផ្លូវចិត្ត។

ម៉ឺនុយអាហារបំប៉នផ្កាទាំង ៦ (ទម្លាប់អាហារ)

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃថ្មីនីមួយៗមានអាហារថ្មីៗ។ប្រាំមួយថ្ងៃនឹងត្រូវជំនួសរវាងម៉ឺនុយផ្សេងៗគ្នា។របបអាហារលម្អិតអាចត្រូវបានរៀបចំដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួន។រឿងចំបងគឺត្រូវលះបង់ចានចៀនក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារក៏ដូចជាបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិល។

របបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនឹងមានតុល្យភាពនៅគ្រប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះទំងន់រាងកាយ។

របបអាហាររយៈពេល ៦ ថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ។

ថ្ងៃទីមួយ។របបអាហារត្រីម៉ូណូ

សាច់ត្រីផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដប៉ូលីនតុនច្រើន។ពួកវាធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលដោយអូមេហ្គា 3 ដែលជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ដោយសារតែពួកគេបម្រុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំផ្លាញក៏ដូចជាការថយចុះកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ដូច្នេះមានការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ដូចជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។មានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ប្រូតេអ៊ីនត្រីត្រូវបានរំលាយបានល្អស្រូបយកដោយរាងកាយទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន។មាតិការបស់វាឈានដល់ 25% ។

ម៉ឺនុយថ្ងៃត្រីគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង។ត្រីឆ្អិនជាមួយគ្រឿងទេសតិចតួច។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ត្រី, ចម្អិននៅក្នុងឡ។អ្នកអាចបន្ថែមឱសថដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។
អាហារថ្ងៃត្រង់។ត្រចៀកដោយមិនបន្ថែមបន្លែ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ត្រីចំហុយ។អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសមួយចំនួន។
• អាហារពេលល្ងាច។ត្រីមានខួរក្បាល។

ចំនួនទំពាំងបាយជូរត្រីនិងតែបៃតងគ្មានដែនកំណត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតរវាងអាហារ។

អាហារដែលមានជីវជាតិសំខាន់គឺភីងនិងស្ពៃ។ត្រីសាម៉ុងត្រីត្រឡាចនិងត្រីសាលម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូកនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារដោយសារតែកម្រិតអាស៊ីដខ្លាញ់ខ្ពស់របស់វា។ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដោយសុវត្ថិភាព។

ត្រីក្លាសេគឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពដ៏អស្ចារ្យ។ប៉ុន្តែសាច់បែបនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមតិចដោយសារតែការព្យាបាលកំដៅ។ទិញត្រីស្រស់ផ្តាច់មុខពីមនុស្សដែលជឿទុកចិត្ត។

ថ្ងៃទីពីរ។របបអាហារម៉ូណូបន្លែ

នៅថ្ងៃបន្លែរាងកាយទទួលបានជាតិសរសៃបន្លែជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនិងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។កាបូអ៊ីដ្រាតបន្លែត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលបម្រុងសម្រាប់របស់នេះ។ដូច្នេះការដុតខ្លាញ់កើតឡើង។

ចានបន្លែអាចត្រូវបានដុតនំឬចំហុយ។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនឹងត្រូវរៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានប្រជាប្រិយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ - នំខេន។

ម៉ឺនុយថ្ងៃបន្លែគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង។ការ៉ុតនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។vinaigrette ។
អាហារថ្ងៃត្រង់។Stew បន្លែ Stew ជាមួយអំបិលបន្តិច។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។បន្លែចំហុយទាំងមូល។
• អាហារពេលល្ងាច។Ratatouille ជាមួយនឹងមាតិកាអំបិលនិងគ្រឿងទេសទាប។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកបន្លែស្រស់ៗនិងតែគ្មានជាតិផ្អែមនៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារសំខាន់ៗ។

ថ្ងៃទីបី។របបអាហារមាន់ម៉ូណូ

សមាសភាពសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់មានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់នឹងមិនប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់ទេដូច្នេះរាងកាយត្រូវចំណាយទុនបំរុងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីស្តារថាមពលឡើងវិញ។

ម៉ឺនុយពិធីជប់លៀងមាន់គំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង។ចំណិតសាច់មាន់ចម្អិនដោយគ្មានស្បែក។អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិច។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។ចំណិតសាច់មាន់អាចត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងដៃអាវធ្វើម្ហូបដោយគ្រឿងទេសបន្តិចបន្តួច។
អាហារថ្ងៃត្រង់។ស៊ុបមាន់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរដូវបន្តិចបន្តួច។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។សាច់មាន់ដុត។
• អាហារពេលល្ងាច។សាច់មាន់ចំហុយជាមួយមាតិកាអំបិលទាប។

ដើម្បីផឹកទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់រវាងអាហារចូរបង្ហូរវា។វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមគ្មានកំណត់។

ថ្ងៃទីបួន។របបអាហារម៉ូណូរបបអាហារ

ថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិដែលមិនត្រូវបានបកចេញពីអង្កាម។អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដោយសុវត្ថិភាព។វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំអិនបបរគឺការចំហុយដោយសារតែធញ្ញជាតិមិនបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមហើយត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយមនុស្ស។

ម៉ឺនុយថ្ងៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង។ស្រូវសាលីចំហុយកិនជាមួយទឹកនិងចំអិនបបរ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ។buckwheat បៃតង, ចម្អិននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបបរជាមួយអំបិលបន្តិច។
អាហារថ្ងៃត្រង់។អង្ករសំរូប, ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។បបរធ្វើពីម្សៅអូលីវត្រាំមុនមួយយប់។
• អាហារពេលល្ងាច។បបរបបរ, អំបិលបន្តិច។

នៅថ្ងៃធញ្ញជាតិអ្នកអាចផឹកតែ kvass ធម្មជាតិតិចតួចនិងតែគ្មានជាតិផ្អែមគ្មានដែនកំណត់។

ថ្ងៃទីប្រាំ។របបអាហារម៉ូណូខមប៊ែកឃីត

Curd នឹងជួយបំពេញបន្ថែមហាងកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។អាស៊ីតអាមីណូដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វារួមចំណែកដល់ការស្តារនិងបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាឡើងវិញ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយថ្ងៃគំរូខ្លី៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិបន្តិច។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ឈីក្រុម Fulham grainy ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសម្រន់៖ អាហារសម្រន់
• អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានបន្ថែម។

ទឹកដោះគោ kefir និងតែគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតរវាងអាហារចម្បង។

ថ្ងៃទី ៦ ។ផ្លែឈើរបបអាហារម៉ូណូ

ទីបំផុតរាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមថាមពលពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក៏ដូចជាប៉ូលីស្យូមពីផ្លែឈើ។លើសពីនេះទៀតពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin វីតាមីនអង់ស៊ីមនិងអាស៊ីតអាមីណូ។បន្ថែមពីលើពួកគេបរិមាណសរីរាង្គនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនធំត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់។ផ្លែឈើគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ។ដោយសាររសជាតិរបស់ពួកគេពួកគេរីករាយនឹងទទួលទានជាងបន្លែ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើមាតិកាកាឡូរីដែលអាចធ្វើបានរបស់ពួកគេអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ។

ម៉ឺនុយទិវាផ្លែឈើគំរូ៖

• អាហារពេលព្រឹកដំបូងៈការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងផ្លែប៉ោមផ្សេងៗគ្នា។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ចេកធំ។
អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឈើក្រូចជាច្រើនប្រភេទ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: pomelo ។
• អាហារពេលល្ងាចៈការរួមផ្សំគីវីនិងម្នាស់។

អ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយទឹកផ្លែឈើស្រស់និងតែ។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

រាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារគួរតែមានតែអាហារដែលកំណត់ដោយកម្មវិធីប៉ុណ្ណោះ។

នៅថ្ងៃត្រីអ្នកអាចញ៉ាំត្រីនិងគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងៗគ្នា។អ្នកអាចចំអិនត្រីតាមរបៀបណាមួយដែលត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃរបបអាហារ។យើងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលត្រីចៀនក្នុងប្រេង។ឡដុតឬឡចំហាយគឺល្អឥតខ្ចោះ។ដើម្បីកុំរួមចំណែកក្នុងការរក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួនវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើអំបិលក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើគ្រឿងទេសបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រសជាតិ។

ថ្ងៃទីពីរ - ថ្ងៃបន្លែ។នៅទីនេះអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ: ឆៅឆៅនិងឆ្អិន។សូម្បីតែដំឡូងក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅទីនេះដែរទោះបីជាមានបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ម្ហូបអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែអំបិលនិងរដូវអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅពួកគេ។បន្លែស្រស់អាចជួយធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានភាពចម្រុះ។

នៅថ្ងៃទី ៣ ហាមដាច់ខាតមិនឱ្យបរិភោគអ្វីក្រៅពីសាច់មាន់។ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់សាច់មាន់។ត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញមុនពេលចម្អិន។វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការរៀបចំបសុបក្សីគឺដូចគ្នានឹងត្រីដែរ។

ថ្ងៃធញ្ញជាតិមានន័យថាធញ្ញជាតិចម្អិនអាហារជាចម្បងពីធញ្ញជាតិដែលមានសំបកការពារមនុស្សម្នាក់នៅលើរបបអាហារអាចផឹក kvass ធម្មជាតិបន្តិចបន្តួចបរិភោគនំប៉័ងឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។រក្សាអំបិលនិងរដូវទៅអប្បបរមា។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រាំធញ្ញជាតិមួយយប់មុនពេលចម្អិនបបរ។

ថ្ងៃទី ៥ គឺជាការទទួលទានឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមឡើយ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតិចតួចនៃទឹកដោះគោ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ថ្ងៃចុងក្រោយ - ផ្លែឈើដែលអាចបរិភោគឆៅនិងដុតនំ។អ្នកអាចចំអិនទឹកផ្លែឈើនិងផ្សំជាមួយការបន្ថែមតូចមួយនៃវ៉ានីលីន។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមរបបផឹករបស់អ្នក។ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានកាហ្វេមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ផឹកតែបៃតងនិងខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។

ផលិតផលហាមឃាត់

បញ្ជីចំណីអាហារហាមឃាត់អាស្រ័យលើថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃបន្លែអ្នកមិនអាចបរិភោគត្រីឬសាច់មាន់និងច្រាសមកវិញបានទេ។

ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលនូវផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• ស្ករ;
• ដុតនំ;
• អាហាររហ័ស;
• ប៉ាស្តា;
• ដិត;
• ជក់បារី;
• សាច់ក្រក;
• អាហារកំប៉ុង;
• ទឹកជ្រលក់សិប្បនិម្មិត;
ប្រេង
• ;
• ម៉ាហ្គារីន;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូននិងទឹកផ្លែឈើ។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

រូបមន្តអាហារបំប៉នអាហារចំលែក ៦ មុខ

ទទួលបានភាពច្នៃប្រឌិតនិងពិសោធន៍ជាមួយមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ។

ដង្កៀបដុតនំ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Pollock;
• បៃតង;
• អំបិល។

ត្រីត្រូវតែត្រូវបានសម្អាតយកទៅលាងនិងលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបៃតងដាក់វានៅខាងក្នុងគ្រោងឆ្អឹង។អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្តិច។វិធីចម្អិន - ដុតនំនៅក្នុងឡរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។

ម្រេចដាក់ជាមួយបន្លែ

ម្ទេសហឹរគឺជាម្ហូបសាមញ្ញមួយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។វាអាចត្រូវបានរៀបចំដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

ម្ទេសប្លោកពីរបី;
• ធ្នូ;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ការ៉ុត;
• ហ្សុកឈីនី;
• ខ្ទឹមស។

កាត់ប៉េងប៉ោះទៅជាចំណិតស្តើង ៗ ហើយដឹងគុណការ៉ុត។បន្ទាប់អ្នកត្រូវច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសអោយល្អ។គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅខ្ទះសម្រាប់ចៀនក្នុងរយៈពេលដប់នាទី។កាត់ zucchini ទៅជាបំណែកតូចៗហើយបញ្ជូនវាទៅល្បាយបន្លែ។បន្ទាប់ពីទទួលបានបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់រួចយកម្ទេសចិតសំបកចេញហើយបំពេញវាជាមួយការបំពេញ។សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកអាចប្រើម៉ាស្កូវឺរ។

សាច់មាន់នៅក្នុងទឹករបស់វា

មានរូបមន្តធ្វើម្ហូបមាន់ជាច្រើន។នេះគឺជាជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់មាន់បំពង;
• បៃតង;
• អំបិល។

លាងជម្រះសាច់មាន់យ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងដំណើរការរដូវជាមួយអំបិលនិងឱសថបន្តិចបន្តួច។សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវប្រើខ្ទះដែលមានបាតក្រាស់។ទឹកជ្រលក់គឺល្អឥតខ្ចោះ។ដាក់សាច់មាន់នៅក្នុងវាហើយបិទគំរបយ៉ាងតឹង។ច្របាច់សាច់នៅលើកំដៅទាបប្រហែលបីម៉ោង។មិនចាំបាច់បន្ថែមទឹកឬប្រេងទេ។គំរបបិទជិតទាំងស្រុងជួយឱ្យសាច់បញ្ចេញទឹកដោយខ្លួនឯង។

អ្នកកាត់ប៊្លុកហាំគ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ប៊ឺហ្គឺរ;
• បៃតង;
• អំបិល។

ដើម្បីរៀបចំឧបករណ៍កាត់បែបនេះអ្នកត្រូវប្រើចំហុយចំហុយ។ចាក់ទឹកក្តៅអំបិលលើធញ្ញជាតិប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចម្អិន។ដាក់ ​​buckwheat និងបៃតងដាក់ក្នុងចានលាយមួយកិនឱ្យម៉ត់រហូតដល់រលោង។សើមដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលហើយធ្វើរាងជាបន្ទះទៅនឹងទំហំដែលអ្នកចង់បាន។ដើម្បីចម្អិនសូមដាក់ខ្ទះកាត់លទ្ធផលនៅក្នុងឡរយៈពេល 20 នាទី។

ខ្ទះឈីសខ្ទិះ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Curd;
• ម៉ាកា;
• ស៊ុតមាន់។

ប្រើសមដើម្បីកាត់សក់ហើយលាយវាជាមួយស៊ុតមាន់។បង្កើតល្បាយចូលទៅក្នុងបាល់ដែលមានទំហំដែលត្រូវការរមៀលនៅ semolina និងដុតនំរហូតដល់សំបក។

សិចស៊ីបៃតង

Smoothie ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនាពេលថ្មីៗនេះ។

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• គីវី;
• ចេក;
• ទឹកផ្លែប៉ោម។

កាត់ផ្លែឈើជាបំណែកតូចៗដាក់ក្នុងចានលាយនិងច្របាច់រហូតដល់រលោង។អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើផ្សំណាមួយជំនួសឱ្យចេកនិងគីវី។

ប្រហិតសាច់ត្រីស

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ត្រីពណ៌ស;
• បៃតង;
• អំបិល។

Pollock អាចត្រូវបានជ្រើសរើសពីត្រីស។ធ្វើឱ្យសាច់ minced ចេញពីចំណិតរបស់វាដែលអ្នកអាចបន្ថែមពណ៌បៃតងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ជាមួយនឹងអំបិលបន្តិចបង្កើតជាប្រហិតតូចៗ។វិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូប - ដុតនំនៅក្នុងឡរហូតដល់ដេញថ្លៃ។

ពងទាក្រៀមជាមួយប៉េងប៉ោះ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Eggplant;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ខ្ទឹម;
• អំបិល។

កាត់ eggplant ធំចូលទៅក្នុងចំណិត, អំបិលនិងដាក់ក្នុង colander មួយ។បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់និងស្ងួតគូបបន្លែឱ្យល្អ។ដោយប្រើប៉េអឹមមិនជាប់នឹងឈើសូមធ្វើត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិង eggplant រយៈពេល ២០ នាទីខ្ទឹមនិងអំបិលបន្តិចអាចត្រូវបានបន្ថែមតាមរសជាតិ។

ស៊ុបបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុត;
• អំពូល;
• Eggplant;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ខ្ទឹម;
• អំបិល;
• រដូវ។

កាត់បន្លែអោយល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដាក់ខ្ទះឆាលើភ្លើងហើយជាថ្នូរបោះចោលចន្លោះប្រហោងបន្ទាប់ពីទឹកពុះ។ដំណើរការនៃការចំអិនត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ម្ភៃនាទី។នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិលដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងចំនួនតិចតួច។

វិលស្ពៃបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស្ពៃក្តោប;
• ហ្សុកឈីនី;
• ការ៉ុត;
• ម្រេចប៊ុលហ្គារី;
• ប៉េងប៉ោះ;
• អំពូល;
• អំបិល;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ។

យកដើមចេញពីស្ពៃនិងពុះរហូតទាល់តែស្លឹកទន់។បន្ទាប់ចាប់ផ្តើមរៀបចំការបំពេញ: កាត់បន្លែទាំងអស់ទៅជាច្រូតស្តើង ៗ ចំហុយរយៈពេលដប់នាទីក្នុងខ្ទះ។រដូវលាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួច។ដាក់ការបំពេញដែលបានរៀបចំនៅខាងក្នុងស្លឹកស្ពៃ។ដាក់រមៀលស្ពលទ្ធផលនៅលើសន្លឹកដុតនំហើយផ្ញើទៅដុតនំ។ចំពោះទឹកក្រឡុកសូមទុកខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះច្របាច់ចូលក្នុងទឹក។

ឈីសនិងនំប៉ាវជ្រលក់ជាមួយស៊ុបទឹកដោះគោ

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Curd;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ឈីស;
ទឹកដោះគោ
• ទឹកដោះគោ។

លាយ curd ជាមួយស៊ុតពណ៌ស whisked រហូតដល់កំពូលទន់។រលាយឈីសរហូតដល់បបរក្រាស់នៅក្នុងទឹកងូតទឹក។ពីល្បាយលទ្ធផលបង្កើតជាបាល់មួយនៅចំកណ្តាលដែលដាក់ curd ។ដាក់ទឹកដោះគោនៅលើភ្លើងហើយបន្ទាប់ពីរំពុះបន្ថយនំប៉ាវអង្កាម។

<ចចក ៣>មើមដំឡូង គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Curd;
• ពងមាន់;
• ម៉ាកា;
• រ៉ាសស៊ីន;
• ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សមាសធាតុទាំងអស់នេះត្រូវតែលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលូន។ចាក់ល្បាយលទ្ធផលចូលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុននិងដុតនំរហូតដល់ទន់។

បង្អែមទឹកដោះគោជូរនិងបង្អែមសូកូឡា

ប្រព្រឹត្ដចំពោះខ្លួនអ្នកនូវបង្អែមពីមួយពេលទៅមួយពេល។

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

ទឹកដោះគោ
• ទឹកដោះគោ;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• Curd;
• កាកាវ;
• កាហ្វេ;
• វ៉ានីលីន។

ហួចគ្រឿងផ្សំជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនិងបង្កកដោយប្រើផ្សិតស៊ីលីកុន។

Curd soufflé

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Curd;
• cinnamon;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• ស្ទេវីយ៉ា;
• អាហ្គ្រាហ្គា។

សមាសធាតុត្រូវតែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានិងវាយរហូតដល់រលោងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។អាហ្គ្រីកាអាចត្រូវបានជំនួសដោយម្សៅជែលលីនដែលត្រូវបានត្រាំពីមុននៅក្នុងទឹក។

ស្នាមញញឹមតុក្កតា Curd pudding

គ្រឿងផ្សំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Curd;
• ម៉ាកា;
ទឹកដោះគោ
• ទឹកដោះគោ;
• រ៉ាសស៊ីន;
• apricots ស្ងួត។

ធ្វើឱ្យ semolina ឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកចូលចិត្ត។បន្ទាប់ពីត្រជាក់លាយវាជាមួយឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើស្ងួត។Whisk ល្អហើយបន្ថែមស៊ុតពណ៌ស។ចាក់ល្បាយលទ្ធផលទៅក្នុងផ្សិតស៊ីលីកុន។ដុតនំនៅដឺក្រេទាបប្រហែល 20-30 នាទី។

បញ្ឈប់ការតមអាហារ

ដោយមានការខិតខំច្រើនអ្នកទាំងអស់គ្នាចង់សន្សំលទ្ធផលអោយបានយូរ។ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់មួយរយៈ៖

• ធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានកំនត់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
• អនុវត្តការញ៉ាំដោយឡែកមួយរយៈ។ដើម្បីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញបន្តិចម្តង ៗ វាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមិនមានរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហាររបបអាហារ។
• បង្កើនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
• ជ្រើសរើសអាហារដោយប្រយ័ត្នប្រយែងពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយមានទម្លាប់ទទួលទានរបបអាហារ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាការសម្តែងសរសៃសាច់ដុំសម្លេងនិងការពារស្បែកកុំអោយរញ្ជួយ។

អ្នកអាចអនុវត្តតាមរបបអាហាររយៈពេល ៦ ថ្ងៃមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែហើយកម្មវិធីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់មិនលើសពីបួនដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីវគ្គសិក្សានៃរបបអាហារគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការថែរក្សាលទ្ធផលរយៈពេលយូរ។

តើអ្នកអាចតមអាហារបានយូរប៉ុណ្ណា

អ្នកបង្កើតរបបអាហារសន្យាថាធ្វើតាមកម្មវិធីចំណីសត្វទាំង ៦ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានពី ៥ ទៅ ៧ ផោន។របបអាហារនេះល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់។ដូច្នេះការសង្កេតវាញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់ ៦ ខែម្តងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។កម្មវិធីទាំងមូលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៦ ថ្ងៃទី ៧ កំពុងផ្ទុកនៅពេលដែលអ្នកអាចប្រើទឹកបាន។

ប្រសិនបើលទ្ធផលដែលចង់បានមិនត្រូវបានសម្រេចអ្នកអាចធ្វើកម្មវិធីម្តងទៀត។ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឈប់សម្រាកប្រហែលពីរសប្តាហ៍។នេះឬ "លឿង" ពីមុនមិនត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្តូរថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតពីមួយពេលទៅមួយពេល។អ្នកនឹងអាចទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់អតិបរមាប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលសមស្របសម្រាប់ការដើរយូហ្គាជិះកង់ក៏ដូចជាលំហាត់ពេលព្រឹក។

ការពិនិត្យឡើងវិញពិតនៃអាហារបំប៉នទាំង ៦

ដោយបានសិក្សាវេទិកាតាមប្រធានបទអំពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចរកឃើញចំណាត់ថ្នាក់វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានពីអ្នកប្រើប្រាស់។នៅពេលអានការពិនិត្យមើលរករូបថតដែលគាំទ្រ។

ញ៉ាំក្នុងម៉ូណូជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចាស់។នៅពេលបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយលទ្ធផលតែងតែមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ប៉ុន្តែដូចដែលយើងចងចាំមិនយូរប៉ុន្មានពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញដូចជាបន្ទាប់ពីរបបអាហារផ្សេងទៀត។

នេះគឺជាការពិនិត្យពិតមួយចំនួនពីអ៊ីនធឺណិត៖

• តើចាំបាច់ត្រូវវាស់បរិមាណនិងសង់ទីម៉ែត្រដែរឬទេ?
• មិនមែនជានិច្ចទេ។ក្នុងករណីខ្លះស្ត្រីវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមុនពេលរបបអាហារនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា។
• តើអ្វីដែលកំណត់ចំនួនគីឡូដែលបាត់បង់?
• សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺទំងន់ដំបូងរបស់មនុស្សម្នាក់ក៏ដូចជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
• តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?
• វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តហ្វឹកហាត់រយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• តើគីឡូដែលបាត់នឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
• វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។សម្រាប់អ្នកខ្លះទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវានឹងមានរយៈពេលមួយខែប្រហែលជាច្រើនជាងនេះ។ច្រកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់។
• តើកម្មវិធីរបបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែរឬទេ?
• ពិតជាមិនទេ។
• តើអ្នកអាចលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
• ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចំណាយពេលតមអាហារថ្ងៃទៀងទាត់ដើម្បីសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារផ្កាគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។ទាក់ទងលឿន, ស្ទើរតែមានផាសុខភាព, ប៉ុន្តែ, alas, មិនមែនសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ផ្នែកដែលលេងសើចនៃរបបអាហារណែនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យគូរផ្កាមួយផ្កានីមួយៗដែលមានន័យថាមួយថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីបានយកឈ្នះលើថ្ងៃថ្មីរួចបង្ហូរទឹកភ្នែកចេញ។បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកតំណាងស្ត្រីជាច្រើនគឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ។ដូច្នេះកម្មវិធីរបបអាហារកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។

លទ្ធផលជំនាញ

វាហាក់ដូចជាថាមនុស្សម្នាក់អាចរីករាយនិងចាប់ផ្តើមប្រើគ្រប់គ្នាដើម្បីណែនាំ "វិធីអព្ភូតហេតុដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់" បន្ទាប់។ប៉ុន្តែយើងដឹងច្បាស់ផងដែរថាដំបូងរបបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកឯកទេសដោយគិតគូរពីទិន្នន័យបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ; ហើយទីពីរការសម្រកទម្ងន់ដែលជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទមិនមានរយៈពេលយូរទេ។បណ្តោះអាសន្ន។សូម្បីតែមួយរយៈខ្លីក៏ដោយ។នេះដោយសារតែការកម្រិតនៃការតមអាហាររាងកាយអាចជាមធ្យោបាយនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនអាចជាមធ្យោបាយនៃការរក្សាភាពធម្មតានោះទេ។

បូកសរុបអ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយខាងលើចូរយើងរំលឹកពីប្រាជ្ញាចាស់របស់អ្នកប្រយុទ្ធអាជីពប្រឆាំងនឹងភាពធាត់: "ទម្ងន់លើសនៅក្នុងក្បាល"គ្មានរបបអាហារណាមួយផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជំងឺមិនបង្កើតអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះអាហារនៅក្នុងខ្លួនហើយមិនអាចស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត។ដូច្នេះមិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីបានចាកចេញពីវាមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវស្វែងរកវិធីថ្មីកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលកំពុងទទួលបាន។មានសំណាងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលជួបគ្រូពេទ្យផ្នែកសម្រកទម្ងន់តាមផ្លូវលំបាករបស់ពួកគេ។សម្រាប់វាគឺជាវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលនាំអ្នកជំងឺអស់កម្លាំងដោយសាររបបអាហារនិងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារដែលមានស្ថេរភាពដែលបានរង់ចាំជាយូរមកហើយនៃលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់សុខភាពសម្រស់និងទំនុកចិត្តនាពេលអនាគត។នេះគឺជាការពិតនៃជីវិតដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយស្ថិតិ។